Ночные воздушные тревоги, жара, собственные проблемы или неугомонные соседи – существует много причин, по которым человек не высыпается. Словно несколько часов спокойного сна перед рассветом были, но после пробуждения досаждает головная боль и разбитость. Почему после короткой передышки мы чувствуем себя как в тумане и как быстро прийти в себя, если нормально поспать не удалось?
Как недостаток сна влияет на организм
Сон человеку нужен для перезагрузки организма. Ночью происходит много восстановительных процессов, без которых невозможно жить. Любые нарушения сна влекут за собой негативные последствия для здоровья и самочувствия.
Когда мы мало спим:
- Нарушается работа нервной системы. Ночью мозг очищается от продуктов метаболизма, ухудшающих работу нервных клеток. Недостаток сна не позволяет нейронам полностью восстановиться.
- Происходит гормональный дисбаланс. Возрастает уровень гормона стресса, от чего организм постоянно находится в напряженном состоянии.
- Снижается болевой порог. Поэтому кажется, что голова болит сильнее обычного.
- Ухудшаются когнитивные функции. После бессонной ночи труднее сосредотачиваться, принимать решения, быстро реагировать. Без ночного восстановления мозг постоянно работает с перегрузкой.
Если недосыпание становится хроническим, нарушается тонус сосудов. Поэтому может повышаться артериальное давление. Снижается общий иммунитет, повышается риск инфекции.
Почему после недосыпания возникает головная боль
Причиной головных болей от недосыпания является сочетание нескольких биологических механизмов:
- Избыток белков, выделяемых при стрессе. Недостаток сна постоянно держит организм в стрессовом состоянии. Это один из основных триггеров головной боли.
- Перенапряжение мышц. От усталости мышцы лица, шеи и плеч спазмируются. Это вызывает головную боль с утра, словно обруч сжимает виски.
- Недостаток серотонина. Снижение уровня нейромедиатора провоцирует и усиливает болевые ощущения.
- Сосудистые изменения. В результате недосыпания сосуды головного мозга расширяются. Для людей, страдающих мигреней, это почти всегда вызывает головную боль после сна.
Ночью мы не пьем, но организм продолжает терять жидкость. Обезвоживание вызывает острые волны болей утром.
Что поможет облегчить самочувствие после бессонной ночи
Чтобы избавиться от головной боли после бессонной ночи, попробуйте воплотить в жизнь несколько советов:
- Выпейте после пробуждения два стакана воды. Устранив обезвоживание, Вы облегчите дискомфорт.
- Примите контрастный душ. Если вы чувствуете пульсирующую боль, включите прохладную воду. Стимуляция кровообращения ускорит избавление от головных болей.
- Ограничить кофе и зеленый чай. Кофеин сужает сосуды, однако в большом количестве может навредить.
- Прогуляйтесь на открытом воздухе 15-20 минут.
- Сделайте мягкий самомассаж от переносицы к вискам, если чувствуете головную боль в лобной части.
- В обед вздремните в течение 20 минут для восстановления. Но не засыпайте на дольше, потому что проснетесь еще более разбитыми.
Если чувствуете сильную головную боль, примите обезболивающее. Обычно врачи советуют Парацетамол (Paracetamol) или Нурофен (Nurofen ) . При частых или нестерпимых болевых ощущениях обязательно обратитесь к врачу.
Как наладить режим сна и избежать недосыпания
Если вы не наладите режим, Вы получите неприятные последствия недосыпания. Недостаток сна повышает риск возникновения депрессии, ожирения, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний.
Чтобы наладить ночной отдых, ложитесь каждый день в то же время. В постели не смотрите на экраны, ведь их излучение блокирует выработку гормонов сна. Организм лучше отдыхает в прохладе и тьме, поэтому создайте в спальне соответствующие условия. Откажитесь от кофе на ночь, а за ужином ешьте легкие блюда.
Если бессонница стала Вашим регулярным спутником, а парацетамол от головных болей уже не помогает, обратитесь к врачу. Он поможет разобраться в проблеме в целом, а не только лишь симптоматически избавляться от дискомфорта. В любом случае не пейте снотворное и другие препараты без назначения врача.
Вы можете заказать необходимое лекарство в интернете. Онлайн-аптека еТаблетка – это ресурс, где удобно искать препараты в любое время суток. На сайте для каждого средства есть подробная инструкция. На дополнительные вопросы с удовольствием ответит фармацевт, которому можно позвонить на бесплатную горячую линию.
Чтобы купить лекарства онлайн, складывайте необходимые средства в корзину и оформляйте бронирование. Забирайте заказы по удобному адресу в течение 48 часов. Офлайн-аптеки eTabletka рады приветствовать Вас в Виннице, Казатине, Баре, Умани, Ильинцах, Белой Церкви, Тульчине, Могилев-Подольском, Томашполе, Ивано-Франковске, Гайсине, Черняхове, Песчанке, Жмеринцы, Литине, Киеве, Фастове, Стрижавцы, Тернополе, Хмельницком.
Об авторе
