Нічні повітряні тривоги, спека, власні проблеми чи невгамовні сусіди – існує багато причин, через які людина не висипається. Ніби кілька годин спокійного сну перед світанком були, але після пробудження докучає головний біль та розбитість. Чому після короткого перепочинку ми почуваємося мов у тумані та як швидко прийти до тями, якщо нормально поспати не вдалося?
Як нестача сну впливає на організм
Сон людині потрібен для «перезавантаження» організму. Вночі відбувається багато відновлювальних процесів, без яких неможливо жити. Будь-які порушення сну спричиняють негативні наслідки для здоров’я та самопочуття.
Коли ми замало спимо:
- Порушується робота нервової системи. Вночі мозок очищається від продуктів метаболізму, які погіршують роботу нервових клітин. Нестача сну не дає нейронам повністю відновитися.
- Відбувається гормональний дисбаланс. Зростає рівень гормону стресу, від чого організм постійно перебуває у напруженому стані.
- Знижується больовий поріг. Тому здається, що голова болить сильніше, ніж зазвичай.
- Погіршуються когнітивні функції. Після безсонної ночі важче зосереджуватися, приймати рішення, швидко реагувати. Без нічного відновлення мозок постійно працює з перевантаженням.
Якщо недосипання стає хронічним, порушується тонус судин. Через це може підвищуватися артеріальний тиск. Знижується загальний імунітет, підвищується ризик інфекцій.
Чому після недосипання виникає головний біль
Причиною головного болю від недосипання є поєднання кількох біологічних механізмів:
- Надлишок білків, які виділяються при стресі. Нестача сну постійно тримає організм у стресовому стані. Це один з основних тригерів головного болю.
- Перенапруження м’язів. Від втоми м’язи обличчя, шиї та плечей спазмуються. Це викликає головний біль зранку, наче обруч стискає скроні.
- Нестача серотоніну. Зниження рівня нейромедіатора провокує та посилює больові відчуття.
- Судинні зміни. Внаслідок недосипання судини головного мозку розширюються. Для людей, які страждають від мігрені, це майже завжди викликає головний біль після сну.
Вночі ми не п’ємо, але організм продовжує втрачати рідину. Зневоднення спричиняє гострі хвилі болю зранку.
Що допоможе полегшити самопочуття після безсонної ночі
Щоб позбутися головного болю після безсонної ночі, спробуйте втілити у життя кілька порад:
- Випийте після пробудження дві склянки води. Усунувши зневоднення, Ви полегшите дискомфорт.
- Прийміть контрастний душ. Якщо відчуваєте пульсуючий біль, увімкніть прохолодну воду. Стимуляція кровообігу прискорить позбавлення від головного болю.
- Обмежте каву та зелений чай. Кофеїн звужує судини, проте у великій кількості може нашкодити.
- Прогуляйтеся на свіжому повітрі 15-20 хвилин.
- Зробіть м’який самомасаж від перенісся до скронь, якщо відчуваєте головний біль у лобній частині.
- В обід подрімайте протягом 20 хвилин для відновлення. Але не засинайте на довше, бо прокинетеся ще більш розбитими.
Якщо відчуваєте сильний головний біль, прийміть знеболювальне. Зазвичай лікарі радять Парацетамол (Paracetamol) або Нурофен (Nurofen). При частих або нестерпних больових відчуттях обов’язково зверніться до лікаря.
Як налагодити режим сну та уникнути недосипання
Якщо не налагодити режим, Ви отримаєте неприємні наслідки недосипання. Нестача сну підвищує ризик виникнення депресії, ожиріння, цукрового діабету, серцево-судинних захворювань тощо.
Щоб налагодити нічний відпочинок, лягайте кожного дня в той самий час. У ліжку не дивіться на екрани, адже їх випромінювання блокує вироблення гормонів сну. Організм краще відпочиває у прохолоді та темряві, тому створіть у спальні відповідні умови. Відмовтеся від кави на ніч, а за вечерею їжте легкі страви.
Якщо безсоння стало Вашим регулярним супутником, а парацетамол від головного болю вже не допомагає, зверніться до лікаря. Він допоможе розібратися в проблемі в цілому, а не тільки симптоматично позбавлятися від дискомфорту. У жодному разі не пийте снодійне та інші препарати без призначення лікаря.
Ви можете замовити необхідні ліки в інтернеті. Онлайн-аптека еТаблетка – це ресурс, де зручно шукати препарати у будь-який час доби. На сайті до кожного засобу є детальна інструкція. На додаткові питання залюбки відповість фармацевт, якому можна зателефонувати на безкоштовну гарячу лінію.
Щоб купити ліки онлайн, складайте необхідні засоби у кошик та оформлюйте бронювання. Забирайте замовлення за зручною адресою протягом 48 годин. Офлайн-аптеки eTabletka раді вітати Вас у Вінниці, Козятині, Барі, Умані, Іллінцях, Білій Церкві, Тульчині, Могилів-Подільському, Томашполі, Івано-Франківську, Гайсині, Черняхові, Піщанці, Жмеринці, Літині, Києві, Фастові, Житомирі, Бердичеві, Крижополі, Немирові, Стрижавці, Тернополі, Хмельницькому.
About the Author
