Що таке ПМС: повний гід по передменструальному синдрому

Кожного місяця, ніби за невидимим графіком, тіло багатьох жінок перетворюється на поле битви: настрої скачуть, як американські гірки, живіт набрякає, а голова пульсує від найменшого шуму. Передменструальний синдром, або ПМС, — це реальний стан, коли за 2–14 днів до менструації з’являється комплекс фізичних і емоційних симптомів, що зникають одразу після її початку. Він торкається 20–40% жінок репродуктивного віку, а в тяжкій формі, як передменструальний дисфоричний розлад (ПМДР), — 2–8% з них. Це не примха, а гормональний шторм, який може змусити відчути себе чужим у власному тілі.

Уявіть: ви прокидаєтесь з відчуттям, ніби хтось підсипав солі в каву — все набрякле, чутливе, дратівливе. Саме так починається ПМС для мільйонів. Симптоми циклічні, повторюються щомісяця і заважають роботі, стосункам чи просто радості від життя. Але добре знати: це не вирок, а сигнал організму, який можна приборкати.

Симптоми ПМС: від легкого дискомфорту до емоційного урагану

Список симптомів ПМС вражає — понад 150 варіантів, але найчастіше жінки скаржаться на класичну десятку. Фізичні прояви б’ють по тілу: біль і набряклість грудей, ніби вони наповнилися водою; здуття живота, яке робить улюблені джинси ворогом номер один; головний біль або мігрень, що пульсує в скронях; втома, яка накочує хвилями, і навіть акне, що вискакує в найгірший момент. Додайте тягу до солодкого чи солоного — організм кричить про серотонін.

Емоційний бік ще драматичніший. Дратівливість спалахує від дрібниць: партнер забув викинути сміття — і ви готові влаштувати скандал. Плаксивість заливає сльозами серіал, тривога крутить думки в замкнене коло, а депресія фарбує світ у сірі тони. У 2025 році дослідження показали, що в Україні, під впливом воєнного стресу, ці симптоми посилюються у 30% жінок, роблячи ПМС справжнім викликом.

Щоб розібратися, ось таблиця основних симптомів з частотою прояву.

Джерела даних: uk.wikipedia.org та протоколи МОЗ України (dec.gov.ua). Ця таблиця показує, як симптоми групуються, але у кожної жінки свій коктейль — хтось страждає від емоцій, хтось від тіла. Якщо симптоми заважають жити, це сигнал до лікаря.

Форми ПМС: чому одна й та сама буря б’є по-різному

ПМС не монолітний — він ховається під п’ятьма основними формами, залежно від домінуючих симптомів. Нервово-психічна форма, найпоширеніша (43%), перетворює вас на вулкан емоцій: агресивність у старшому віці, депресія в молодому. Набрякова (20%) робить тіло важким, ніби після солоного обіду — обличчя пухне, пальці товстіють, живіт бурчить.

Цефалгічна форма вражає голову: мігрень з нудотою, чутливість до світла й звуків, ніби мозок у тисках. Кризова, рідкісна (4–12%), лякає нападами: тиск скаче, серце калатає, страх смерти стискає груди — особливо ввечері. Атипова включає гіпертермію чи сонливість, ніби організм перейшов у режим сплячки.

• Компенсована стадія: Симптоми слабкі, не прогресують — типово для молодих.
• Субкомпенсована: Посилюються з роками, але зникають з менструацією.
• Декомпенсована: Тривають тижнями, вимагають негайної допомоги.

Ці форми пояснюють, чому подруги реагують по-різному: одна злиться, інша набрякає. Розуміння форми — ключ до правильного лікування.

Причини ПМС: розплутуємо гормональний клубок

Точні причини ПМС досі загадка, але наука 2025–2026 років малює чітку картину. Головний винуватець — флуктуації гормонів у лютеїновій фазі: естроген падає, прогестерон домінує, впливаючи на мозок. Серотонін, гормон щастя, стає гіперчутливим — це пояснює 60% емоційних симптомів. Дослідження на PubMed підтверджують: низький серотонін провокує дратівливість і депресію.

Генетика грає роль — якщо мама мала ПМС, ризик у доньки вищий на 30%. Стрес, особливо хронічний (війна, робота), посилює: кортизол блокує прогестерон. Дефіцит магнію, кальцію чи вітаміну B6 робить рецептори гормонів “капризними”. Навіть інсулінорезистентність і запалення додають жару.

1. Гормональний дисбаланс: відносна недостатність прогестерону.
2. Нейротрансмітери: серотонін, ГАМК, дофамін у хаосі.
3. Зовнішні тригери: дієта з кофеїном, алкоголь, брак сну.

Цей коктейль робить ПМС унікальним для кожної — як відбиток пальця.

Діагностика ПМС: як відрізнити від “просто настрою”

Діагностика починається з щоденника: фіксуйте симптоми 2–3 цикли. Якщо вони циклічні, зникають з менструацією — ймовірно ПМС. Гінеколог виключає ендометріоз, гіпотироз чи депресію: УЗД, аналізи на гормони, ЕЕГ для психічної форми.

Для ПМДР критерії суворі: щонайменше 5 симптомів, з них один емоційний, що заважають життю. У 2026 році apps як Clue чи Flo полегшують трекінг, але лікар — must. Раннє виявлення запобігає хронізації.

Лікування ПМС: від таблеток до йоги

Лікування багатошарове, як цибулина. Спочатку lifestyle: 30 хв аеробіки щодня знижують симптоми на 50%. Дієта — менше солі, кофеїну, більше клітковини, омега-3. Добавки: кальцій 1200 мг, магній 400 мг, B6 100 мг — ефект за 2 місяці.

Медикаменти: СІЗЗС (сертралін) для емоцій, діуретики для набряків, НПЗЗ для болю. Гормональні КОК стабілізують цикл, але не для всіх. У тяжких випадках — гестагени чи гнРГ-аналоги. Фітотерапія (вітекс) набирає популярності в 2026.

Психотерапія, особливо КПТ, вчить справлятися з тривогою. У клініках UA телемедицина робить доступним.

Вплив ПМС на життя: робота, кохання, самооцінка

ПМС краде продуктивність: 20% жінок беруть лікарняні. У стосунках — сварки множаться, партнері губляться в “чому вона така?”. Самооцінка падає: “Я ненормальна?” Ні, це біологія. Розмови з близькими, як “це ПМС, не ти”, рятують. У 2025 глобальні дослідження показали: ПМС знижує якість життя на 25%, але обізнаність росте.

ПМС — як місячний прилив: неминучий, але керуємо. З правильним підходом він стає просто фазою, а не драмою.

About the Author

Ярослав Стаценко

Administrator

Володимир — контент-менеджер блогу з 5-річним досвідом у створенні захопливого контенту. Експерт у digital-маркетингу, фанат технологій.

Visit Website View All Posts