Марина Узелкова, яку сьогодні знають як Марину Боржемську, — це фітнес-тренерка, експертка зі здорового способу життя та одна з найвпізнаваніших облич українського телебачення завдяки участі в проєкті «Зважені та щасливі». Вона поєднує глибоке розуміння фізичних навантажень з психологічною підтримкою, допомагаючи людям не просто скинути вагу, а змінити ставлення до себе та свого тіла. Її підхід приваблює і початківців, які шукають перші кроки до здоров’я, і просунутих, які хочуть зрозуміти, чому стійкі результати приходять лише через системну роботу над звичками.
У 2011 році Марина почала працювати тренером на популярному шоу, де разом із тодішнім чоловіком В’ячеславом Узелковим надихала учасників на трансформації. Сьогодні вона веде онлайн-марафони схуднення через Instagram, де тисячі людей отримують персональні плани харчування та тренувань. Її історія — це приклад того, як любов до спорту, педагогічна освіта та життєві випробування перетворилися на потужний інструмент мотивації для інших.
Дитинство та освіта у Вінниці: перші кроки до активного життя
Марина народилася 20 лютого 1980 року у Вінниці. Місто з його парками, річкою та спортивними секціями стало для неї природним середовищем, де рух і дисципліна увійшли в життя ще з дитинства. Батьки підтримували інтерес доньки до фізичної активності, і вже в шкільні роки вона активно займалася спортом. Цей фундамент пізніше допоміг їй зрозуміти, що здоров’я — це не короткочасний рывок, а щоденна практика.
Після школи Марина обрала Вінницький педагогічний університет імені Михайла Коцюбинського, де вивчала музику та народознавство. Педагогічна освіта дала їй цінні навички: уміння пояснювати складні речі просто, мотивувати та бачити індивідуальні особливості кожної людини. Ці якості стали основою її тренерського стилю — вона ніколи не нав’язує універсальні схеми, а адаптує підхід під реальні можливості та психологічний стан людини.
Після університету почався 16-річний період активної спортивної кар’єри. Марина працювала тренером у фітнес-центрах Вінниці — «Тайфун», «Аквамарин», «Таймаут». Тут вона відшліфовувала техніку, вивчала різні напрямки тренувань і бачила, як правильно побудовані заняття змінюють не лише тіло, а й самооцінку людей. Саме в ці роки сформувалася її переконаність: найкращі результати приходять тоді, коли фізична робота поєднується з роботою над мисленням.
Шлях у фітнес та телебачення: від локальних залів до всеукраїнської популярності
Перехід на телебачення став логічним продовженням тренерської діяльності. У 2011 році Марина приєдналася до проєкту «Зважені та щасливі» на каналі СТБ як один із тренерів. Разом із В’ячеславом Узелковим вони утворили потужний дует, де її м’який, підтримуючий стиль доповнював більш жорсткий боксерський підхід чоловіка. Учасники шоу часто відзначали, що саме Марина допомагала їм подолати внутрішні бар’єри — страх невдачі, зневіру після зривів, сумніви у власних силах.
За кілька сезонів вона стала однією з найпопулярніших тренерок проєкту. Її методика поєднувала силові та кардіо-навантаження, елементи функціонального тренінгу та обов’язкову роботу з харчуванням. Марина наполягала, що схуднення — це не про жорсткі дієти, а про створення стійких звичок. Вона вчила учасників слухати своє тіло, розрізняти голод і емоційне переїдання, знаходити задоволення в русі, а не в покаранні себе тренуваннями.
Телебачення дало їй широку аудиторію, але справжня цінність полягала в тому, що тисячі людей по всій Україні почали застосовувати її поради у повсякденному житті. Після шоу Марина продовжила розвивати власний бренд, запускаючи онлайн-програми та марафони, які стали логічним продовженням телевізійного досвіду.
Особисте життя: кохання, випробування та внутрішня сила
Особисте життя Марини тісно переплетене з її публічною діяльністю. Вона була одружена з відомим українським боксером В’ячеславом Узелковим, разом вони виховували дітей. Шлюб подарував не лише сімейне щастя, а й професійну синергію — пара часто працювала разом на зніманнях шоу. Пізніше подружжя розлучилося, але зберегло поважні стосунки заради дітей.
У 2024 році В’ячеслав Узелков пішов з життя. Ця втрата стала важким випробуванням. Марина публічно говорила про те, як важливо в такі моменти опиратися на внутрішні ресурси, дітей та справу, якій присвятила життя. Вона продовжила вести марафони та тренування, демонструючи, що навіть у найскладніші періоди можна знаходити сили рухатися вперед. Сьогодні Марина в нових стосунках і, за її словами, цінує можливість будувати життя на нових засадах — з опорою на себе, дітей та улюблену справу.
Її історія надихає багатьох жінок, які проходять через розлучення, втрати чи кризи середнього віку. Марина часто підкреслює: зовнішні обставини не визначають, ким ти станеш. Важливо, який вибір ти робиш щодня — вставати на тренування, готувати корисний сніданок чи дозволити собі ще один день у режимі «потім».
Сучасна діяльність: марафони схуднення та онлайн-програми 2026 року
Сьогодні Марина Боржемська активно веде Instagram-акаунт @uzelkova.marina, де запускає регулярні марафони схуднення. Програми стартують кілька разів на рік — наприклад, у липні 2026 року анонсовано новий набір. Учасники отримують структуровані плани тренувань, рекомендації з харчування, чат-підтримку та щотижневі звіти. Формат розрахований і на початківців, і на тих, хто вже має досвід, але потребує нової мотивації.
Особливість її марафонів — акцент на стійкості результату. Марина не обіцяє мінус 10 кг за тиждень. Натомість вона вчить будувати систему: баланс білків, жирів і вуглеводів, регулярні силові тренування для збереження м’язової маси, кардіо для витривалості та обов’язкову роботу з психологічними тригерами переїдання. Багато учасників відзначають, що після марафону не просто худнуть, а змінюють ставлення до їжі та руху назавжди.
Окрім марафонів, Марина проводить онлайн-тренування, веде блог з корисними рецептами та мотиваційними матеріалами. Вона активно співпрацює з брендами здорового харчування та спортивного одягу, але головним залишається особистий контакт з аудиторією — відповіді на питання, розбір помилок і підтримка в складні моменти.
Поради Марини Боржемської для стійкого схуднення
Марина неодноразово ділилася принципами, які допомагають тисячам людей досягати результатів без виснаження. Ось ключові рекомендації, адаптовані під реальне життя.
- Починайте з малого, але регулярно. Не намагайтеся відразу перейти на жорсткий режим. Додайте одну прогулянку щодня або заміну вечірнього перекусу на овочі — і вже через два тижні ви відчуєте різницю в енергії та настрої.
- Харчування — це не покарання. Марина радить складати тарілку за принципом «половина — овочі, чверть — білок, чверть — складні вуглеводи». Такий підхід забезпечує насичення і не провокує зривів. Важливо їсти повільно і без телефону — це допомагає розпізнавати сигнал ситості.
- Силові тренування — must have. Багато хто боїться «накачатися», але насправді силові вправи прискорюють метаболізм і допомагають зберігати м’язи під час дефіциту калорій. Почніть з 2–3 занять на тиждень з власною вагою або легкими гантелями.
- Сон і відновлення — фундамент результату. Недосипання підвищує рівень гормону стресу кортизолу, який провокує тягу до солодкого. Марина наголошує: 7–8 годин якісного сну важливіші за додаткове тренування втомленого тіла.
- Ведіть щоденник або фотофіксацію. Це не про контроль, а про усвідомлення. Коли ви бачите прогрес у фото «до» і «після» або нотатки про те, як почуваєтеся після певних продуктів, мотивація зростає природно.
- Не порівнюйте себе з іншими. Кожен організм має свій темп. Хтось скидає вагу швидко, хтось повільно, але стабільно. Марина часто повторює: «Ваш шлях — це тільки ваш шлях».
Ці поради працюють як для тих, хто тільки починає, так і для людей з досвідом, які хочуть повернутися до форми після перерви.
Філософія тренувань та харчування: чому її метод дає стійкий ефект
Підхід Марини базується на розумінні, що тіло і психіка нерозривно пов’язані. Вона уникає крайнощів — ні монодієт, ні надмірних кардіо-навантажень. Натомість пропонує збалансований дефіцит калорій, де людина не відчуває голоду і виснаження. Силові тренування зберігають м’язову масу, а це означає, що метаболізм не сповільнюється. Психологічна складова допомагає пропрацювати емоційне переїдання — одну з головних причин повернення ваги.
Для просунутих користувачів Марина пропонує періодизацію навантажень: чергування тижнів з більшою інтенсивністю і відновлювальних періодів. Вона також звертає увагу на гормональний фон, особливо у жінок після 35–40 років, і радить враховувати цикл при плануванні тренувань і харчування.
Початківцям вона радить не гнатися за ідеальною технікою з першого дня. Краще робити вправу трохи неправильно, але регулярно, ніж ідеально раз на місяць. Поступово тіло адаптується, а техніка покращується природно.
Як почати свій шлях до здоров’я: практичні кроки вже сьогодні
Якщо ви вирішили змінити життя, почніть з простого плану на тиждень. Визначте 3–4 дні для тренувань (можна почати з 30-хвилинних прогулянок швидким кроком або відео-тренувань з Марини). Складіть меню на 3–4 дні вперед — це зніме стрес прийняття рішень увечері. Заведіть звичку пити воду — часто спрага маскується під голод.
Через два тижні додайте силові елементи: присідання, віджимання від стіни, планку. Через місяць ви вже відчуєте, як тіло стає сильнішим, а думки — яснішими. Якщо потрібна підтримка, марафони Марини — чудовий формат, де є і структура, і спільнота однодумців.
Марина Узелкова продовжує надихати людей своєю історією та практичними інструментами. Її шлях показує, що фітнес — це не про ідеальне тіло в дзеркалі, а про свободу, енергію та впевненість, які приходять, коли ви починаєте дбати про себе системно.
About the Author
